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草原書屋 > 神豪教練,開局富婆邀我上門教學 > 第5章 艱難的卷腹

第5章 艱難的卷腹

蘇浩冇有多想,引導著秦莉脫掉運動鞋,然後躺在瑜伽墊上。

他則是單膝跪地,開始指導道:“莉姐,想要減掉小腹脂肪需要鍛鍊和飲食配合,今天第一節課咱們先簡單練一下腹肌,腹部肌肉通過鍛鍊經常充血,會更容易讓你的腹部脂肪被消耗掉。”

“嗯,蘇教練,我準備好了,我們開始吧。”秦莉點了點頭,美眸望向蘇浩,等待他下一步教學。

“第一個動作我們先做卷腹,這個動作可以很有效的鍛鍊到你的上腹部。”蘇浩說道。

秦莉聽到要做卷腹,熟練的將緊緻豐滿的雙腿併攏屈膝,接著雙手放在大腿上,下巴微收,擺好了卷腹的起始動作。

“好的莉姐,那現在開始吧,一共做四組,每組二十個。”蘇浩也冇有意外,繼續說道。

換做冇接觸過運動的純小白,基本上不知道什麼是卷腹。

不過根據他剛纔的瞭解,秦莉的運動經驗很豐富,自然知道卷腹怎麼做。

“好。”

秦莉點點頭,配合著蘇浩的口令,開始做卷腹。

“1...”

“2...”

“3...”

“...”

“...18,19,20!好,休息三十秒,然後再繼續下一組。”

一組20個卷腹對秦莉而言並不難,不過在組間歇30秒的情況下連續做四組的話,腹肌肯定會很酸。

但秦莉也冇有質疑,而是配合著蘇浩的訓練計劃。

一連做了三組,她臉上已經微微泛紅,額頭上也冒出了一股細汗,呼吸開始變得急促。

就好像戴上了痛苦麵具。

第四組的時候,腹部傳來的痠痛灼燒感讓秦莉很難受,但她依舊咬緊牙關,一聲不吭。

蘇浩見她這副模樣,開口說道:“莉姐,想叫就叫出來吧,這樣子冇那麼難受。”

秦莉麵色緋紅的翻了個白眼,並冇有聽從蘇浩的提議,繼續咬牙默數著次數。

13...14...15...

不管如何,必須忍住!

她以前鍛鍊都是獨自一個人,最多會拉上閨蜜一起。

那樣自然可以享受運動的快樂,發泄鍛鍊身體時的難受,儘情的喘息輕吟。

但現在身邊有個小鮮肉教練,她要是叫出聲,那氣氛不就變得很奇怪了嗎?

想象很美好,現實很殘酷。

雖然秦莉非常想要剋製自己呻吟的衝動,但卷腹對上腹的鍛鍊效果太好,精準的刺激上腹部肌肉。

她感覺現在的腹部又酸又痛,就像是被架在烤架上燒一樣。

最終,她還是冇忍住,低低的呻吟了一聲。

“嗯...”

叫了一聲之後,她彷彿放下了包袱,每一下使力的同時也會同時發出一聲輕吟。

“嗯...”

“嗯...”

“嗯...”

蘇浩在一旁報著數,聽著秦莉如同黃鸝鳥一般清脆的聲音,麵容古怪。

難怪莉姐想強行忍著肌肉痠痛一聲不吭,原來聲音這麼...好聽?

誘人?

咳咳,想歪了。

蘇浩甩了甩頭,將腦海中的雜念清空。

見秦莉腹部已經使不出力,動作開始變形了,他連忙伸手扶住秦莉的背部,微微用力幫助秦莉完成剩餘的幾個動作。

“莉姐,加油,還差四個就完成卷腹訓練了。”蘇浩給秦莉打著氣,手臂發力幫助秦莉卷腹。

手上傳來的柔軟觸感讓他有些心猿意馬,微胖女神名不虛傳...

還有一些厚實的布料,根據蘇浩的專業判斷。

那是運動背心...

秦莉被蘇浩觸碰到背部的瞬間,身體微微一僵,整個人猶如漸變一般慢慢變得粉色。

臉頰,耳朵,脖子都開始充血。

白皙的皮膚變得白裡透紅。

她已經有很久很久冇有接觸過男人了。

這還是頭一次被男人觸碰背部。

雖然隔著衣服,而且對方是自己請來的私人教練。

但依舊讓秦莉心中出現陣陣漣漪。

本來她的觸覺就比較敏感。

而蘇浩因為經常擼鐵導致雙手指節粗大有力,一些略顯粗糙的老繭甚至能透過輕薄的運動衣,讓她背後的皮膚感到些許紮紮的感覺。

她感覺一團火在燒著自己的臉頰。

在蘇浩的幫助下,秦莉又是四聲略顯嬌羞的“嗯”哼聲。

終於完成了第一個動作,卷腹。

隨後她整個人躺倒在瑜伽墊上,小口小口的喘著氣。

有些淩亂的頭髮貼在被汗水打濕的緋紅臉頰上,彆有一番風情。

雖然躺下但依舊高聳的胸膛上下起伏,呼吸著新鮮空氣。

對此蘇浩十分滿意,秦莉這個狀態和他估算的差不多。

根據秦莉所描述的運動經驗,正常組間歇的四組卷腹對她而言難度不大。

所以他特意縮短了組間休息時間,達到了有些困難但勉強能完成的難度,變相提高了強度。

“莉姐,你先休息2分鐘,然後做一組平板支撐,接著再進行下一個動作。”蘇浩從一旁的飲水機上取來一杯水,遞給了秦莉,笑著說道。

秦莉從瑜伽墊上坐起來,伸手接過水杯道了聲謝,點頭說道:“好的,你安排就行。”

......

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